Małe akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć przy sobie

Aby przeprowadzić skuteczny trening, nie trzeba wcale zaopatrywać się w drogi sprzęt. W zupełności wystarczą przystępne cenowo akcesoria do ćwiczeń, które z łatwością zmieszczą się nawet w małym mieszkaniu czy w pomieszczeniu biurowym. W jakiego rodzaju produkty warto się zaopatrzyć, chcąc rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami w domu lub w pracy?

Hantle

To popularny i niezwykle uniwersalny sprzęt, z którego z powodzeniem korzystać mogą zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Hantli można używać do ćwiczeń na większość partii mięśniowych. Z ich pomocą wykonywać można między innymi wyciskanie, rozpiętki, zgięcia ramion i tricepsów, wypady, wyskoki, przysiady oraz wiosłowanie.

Jak dopasować ciężar hantli? Najlepszym rozwiązaniem dla mężczyzn będą modele o wadze od 15 do 22 kilogramów. Jeżeli chodzi natomiast o kobiety, na początek zaopatrzyć powinny się one w hantle o ciężarze między 0,5 a 1 kilogram i stopniowo go zwiększać. Godnymi polecenia są produkty bitumiczne lub żeliwne, do których można dopasowywać dodatkowe talerze. Jak powinny wyglądać ćwiczenia z wykorzystaniem hantli? Niezwykle ważne jest tutaj to, aby nie blokować łokci i kolan w czasie wyprostu. Wdech należy brać w momencie, w którym podnosimy hantle do góry.

Kettlebell

Kettlebell to kolejny bardzo uniwersalny sprzęt, który znakomicie sprawdzi się podczas codziennego treningu. Pozwala on na wykonywanie efektywnego, zróżnicowanego treningu całego ciała. Kettlebell wykorzystywać można podczas robienia przysiadów, wyciskania nad głową czy martwego ciągu. Regularne ćwiczenia z jego pomocą to sprawdzony sposób na poprawę wytrzymałości i koordynacji ruchowej, zwiększenie siły oraz pozbycie się nadmiaru kilogramów.

Jak wybrać idealny kettlebell? Kluczową kwestią jest tutaj jego ciężar. Osoby, które chcą używać go do robienia złożonych, dynamicznych ćwiczeń, takich jak chociażby rwanie czy wymachy, powinny zaopatrzyć się w odważniki o wadze około 16-20 kg. Doświadczeni sportowcy trenować mogą natomiast z nieco cięższym kettlebellem.

Gumy do ćwiczeń

Stanowią one nieodłączny element wyposażenia osób dbających o rozwój i kondycję mięśni. Dostępne na sklepowych półkach produkty tego typu różnią się od siebie kolorem. Każdy z nich to inna grubość gumy, a co za tym idzie – odmienna siła rozciągania. Do wyboru mamy modele mini band oraz power band. Pierwsze z nich są mało rozciągliwe i krótkie. Do ich produkcji wykorzystuje się cienki lateks. Jeżeli chodzi natomiast o gumy power band, są one grubsze, dłuższe i bardziej rozciągliwe. Główną zaletą ćwiczeń z wykorzystaniem tego typu akcesoriów jest to, że angażują one niemalże wszystkie partie mięśniowe. Jako że stawiają one opór, pozwalają na skuteczne budowanie i rzeźbienie mięśni. Gum treningowych używać można podczas treningu barków, ramion, ud oraz pośladków.

Taśmy TRX

To poręczne, wytrzymałe, uniwersalne akcesoria pozwalające na wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Trening z wykorzystaniem taśm TRX rozwija całe ciało, angażując do pracy wiele różnych grup mięśniowych równocześnie. To sprawdzony sposób na wysmuklenie sylwetki i wzrost siły. Tego typu taśmy montuje się na specjalnym drążku lub uchwytach. System regulacji pozwala na dopasowanie ich do indywidualnych możliwości.

Piłka gimnastyczna

Tego typu piłki doskonale sprawdzają się zarówno podczas ćwiczeń korekcyjnych czy rehabilitacji, jak i zajęć fitness, takich jak TBC, ABT czy Fat Burning. Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby wykorzystać je podczas ćwiczeń w domu. Poszczególne modele piłek mogą różnić się od siebie materiałem czy średnicą. Trening z ich użyciem angażuje mięśnie głębokie odpowiadające za utrzymywanie równowagi. Piłek gimnastycznych z powodzeniem mogą używać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

Zdjęcie wyróżniające: Freepik