Dieta po 50 tce dla kobiet i mężczyzn

Jaka dieta jest odpowiednia dla osób powyżej 50. roku życia? Jak schudnąć w tym wieku oraz czym kierować się przy układaniu codziennego jadłospisu? 

Zbilansowana, zdrowa dieta pozytywnie wpływa na organizm w każdym wieku. Odpowiednio dobrany jadłospis i nieco ruchu jest w stanie spowolnić niekorzystne zmiany, które często towarzyszom procesom starzenia. Poznaj najważniejsze zasady zdrowego odżywiania po pięćdziesiątce.

Zasady zdrowego odżywiania po 50 tce

1. Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
2. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy.
3. W codziennym menu powinny znaleźć się pełnoziarniste produkty zbożowe.
4. W naszym jadłospisie uwzględnijmy nabiał – przynajmniej 2 szklanki mleka lub jogurt, kefir bądź ser.
5. Ograniczajmy spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonego.
6. Tłuszcze zwierzęce starajmy się zastępować roślinnymi.
7. Ograniczajmy do minimum cukier i słodycze.
8. Starajmy się ograniczać użycie soli w potrawach – możemy zastąpić ją ziołowymi przyprawami.
9. Unikajmy spożywania alkoholu.
10. Pijmy przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.