Artykuł sponsorowany
Jeśli masz uczulenie na gluten, to wiesz, jak uciążliwe i nieprzyjemne mogą być objawy, gdy spożyjesz produkty zawierające tę substancję. Gluten jest białkiem obecnym w pszenicy, żytnim, jęczmieniu i niektórych innych ziarnach, które są powszechnie stosowane w przemyśle spożywczym. Jeśli Twoje ciało nie toleruje glutenu, ważne jest, abyś wiedział/a, jak skutecznie radzić sobie z tą nietolerancją. Oto kilka porad, które mogą Ci pomóc.
Edukuj się na temat uczulenia na gluten
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z uczuleniem na gluten jest zdobycie wiedzy na temat tego problemu. Dowiedz się, jakie produkty zawierają gluten i jakie są jego alternatywy. Przeczytaj etykiety na produktach spożywczych, aby unikać tych, które mogą Cię uczulać. Pamiętaj, że gluten może znajdować się w wielu produktach spoza dziedziny piekarniczej, takich jak sosy, zupy, czy nawet w kosmetykach.
Planuj swoje posiłki
Ważne jest, abyś planował/a swoje posiłki z wyprzedzeniem, szczególnie gdy wiesz, że będziesz spożywać posiłki poza domem. Zbadaj restauracje, które oferują dania bezglutenowe i dowiedz się, jakie są ich zasady przygotowywania potraw. Możesz także przygotowywać posiłki w domu, aby mieć kontrolę nad tym, co jesz. Twórz listy zakupów i skupiaj się na zdrowych alternatywach bez glutenu, takich jak ryż, quinoa, amarantus czy gryka.
Poszukaj wsparcia
Nie musisz radzić sobie z uczuleniem na gluten sam. Poszukaj grup wsparcia lub społeczności online, gdzie możesz dzielić się swoimi doświadczeniami, zyskiwać nowe pomysły na posiłki i uzyskiwać wsparcie emocjonalne od innych osób z podobnym problemem. Bycie częścią takiej społeczności może pomóc Ci zredukować stres związany z nietolerancją glutenu.
Konsultuj się z lekarzem
Jeśli podejrzewasz, że masz uczulenie na gluten, skonsultuj się z lekarzem. Może zlecić Ci testy diagnostyczne, takie jak test na przeciwciała przeciwko glutenowi czy badania krwi. Współpraca z lekarzem pomoże Ci potwierdzić diagnozę oraz opracować indywidualny plan żywieniowy, który będzie odpowiedni dla Ciebie. Lekarz może również zalecić konsultację z dietetykiem, który pomoże Ci zaplanować zrównoważoną dietę bezglutenową.
Bądź ostrożny podczas zakupów i restauracji
Podczas robienia zakupów czy jedzenia w restauracjach, pamiętaj o konieczności sprawdzania etykiet produktów. Wiele firm oznacza produkty bezglutenowe specjalnym znakiem lub certyfikatem, co ułatwia Ci identyfikację odpowiednich artykułów spożywczych, tak się dzieje z produktami na stronie bezgluten.pl. Jeśli jesteś w restauracji, zawsze informuj obsługę o swojej nietolerancji glutenu, aby mogli przygotować posiłki z odpowiednią ostrożnością i uniknąć kontaminacji krzyżowej.
