Jaka dieta jest odpowiednia dla osób powyżej 50. roku życia? Jak schudnąć w tym wieku oraz czym kierować się przy układaniu codziennego jadłospisu?
Zbilansowana, zdrowa dieta pozytywnie wpływa na organizm w każdym wieku. Odpowiednio dobrany jadłospis i nieco ruchu jest w stanie spowolnić niekorzystne zmiany, które często towarzyszom procesom starzenia. Poznaj najważniejsze zasady zdrowego odżywiania po pięćdziesiątce.
Zasady zdrowego odżywiania po 50 tce
- Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
- Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy.
- W codziennym menu powinny znaleźć się pełnoziarniste produkty zbożowe.
- W naszym jadłospisie uwzględnijmy nabiał – przynajmniej 2 szklanki mleka lub jogurt, kefir bądź ser.
- Ograniczajmy spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonego.
- Tłuszcze zwierzęce starajmy się zastępować roślinnymi.
- Ograniczajmy do minimum cukier i słodycze.
- Starajmy się ograniczać użycie soli w potrawach – możemy zastąpić ją ziołowymi przyprawami.
- Unikajmy spożywania alkoholu.
- Pijmy przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.
